হৃদরোগ ঝুঁকি কমানোর সহজ ৬ উপায়
১. ধূমপান বর্জন করুন – রক্তনালীকে স্বাস্থ্যবান রাখে।
২. সঠিক খাবার নির্বাচন – ফল, শাকসবজি, মাছ, বাদাম ও শস্যজাতীয় খাবার রাখুন। অতিরিক্ত চিনি, লবণ ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
৩. নিয়মিত শরীরচর্চা – সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম (হাঁটা, সাঁতার, সাইক্লিং) ও সপ্তাহে দুই দিন হালকা ওজন ব্যায়াম।
৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ – প্রতিদিন ৫–১০ মিনিট গভীর শ্বাস, মেডিটেশন বা ইয়োগা।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম – ৭–৯ ঘণ্টা ঘুম, ঘুমানোর আগে ভারী খাবার ও ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
৬. অ্যালকোহল পরিহার – অতিরিক্ত মদ্যপান উচ্চ রক্তচাপ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
দ্রষ্টব্য: বুক ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন দেখা দিলে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।